18 nad

[...] do treningu Kolejny z rzędu słaby trening... bez mocy. Powodem wciąż jest brzuchol. Dalej mnie boli i przeszkadza mi to, osłabia mnie to. Za tyg. powtórzę ten trening, mam nadzieję, że przestanie boleć ten bebzon Micha: Suma dobowa: 3608.7 kcal 265.7 białka 123.2 tłuszczy 354.5 węglowodanów Tak dzisiaj ma być. Narazie jest zgodnie z planem, [...]

[...] już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam %-) w ostatniej serii to chyba tylko 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale dobrą pompę tu miałem, ładnie czułem dolną strefe dwójek (nad kolanami) MCNPN - ostro, rozciąganie i ból uginanie nóg leżąc - brakło coś mocy i prądu przywodzenie nóg - ładnie, zaskoczony byłem, że mogę zwiększyć, bo jeszcze tydzień [...]

[...] pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno. rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe [...]

[...] się czy to nie jest za dużo, ale poza zadychą nie było źle, widać leszczarskie "treningi" średnio co tydzień dały radę 100* pompek w oparciu o sztangę nad kolanem tylko 30! - (10+10+5+3+2) przy próbnych prawy naramienny przedni zakłuł jak po złamaniu (zonk -pierwszy raz na siłowym ), we właściwym treningu spoko, ale szybko [...]

[...] sytuację są zbyt często a nie chcę siebie taki odżywiać ani serwować dziecku takiego syfu. Gryfina, ja po ciąży stwierdzam że hormony rządzą kobietą, co tam charakter, praca nad sobą, predyspozycje itd... nic się nie liczy jak hormony szaleją |-) Zrobiłam dziennik z wczoraj i zaplanowany na dziś, wyszło że mam trochę problem z jedzeniem. Wczoraj [...]

[...] 16kg/20kg/25kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 16/18/20 No wiec tak , dzisiaj ciag dalszy macania sie z ciezarami. Musze popracowac nad technika przy niektorych cwiczeniach a w szczegolnosci przy hack i przysiadzie przednim:-D . A tak to wrazenia bardzo pozytywne. Cala gora dzisiaj boli wiec dobrze [...]

[...] 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 (+3p) 2) 59kg x10 (+4kg) 3) 59kg x12 (+4kg) - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 45kg x10 (+3kg) 2) 45kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 25kg x7 (+2.5kg) -Uginanie ramion na bramie [...]

[...] w miejscu niczym osioł w upalny dzień. Wyszczypałam się wszędzie gdzie się dało %-) Jutro bedę pewnie cała fioletowa. Wyszło mi klata 6mm bic 12 pod pachą 18 brzuch 24 nad kością biodrową 14 udo 18 łyda 17 tric 20 Nie mam pojęcia czy dobrze to wymierzyłam :-? Według wzorów rozrzut BF od 21 do 35%, z czego wnioskuję iż pomiar BF nie jest [...]

[...] Zresztą sam fakt, że jesteśmy tutaj a nie u dietetyka o czymś świadczy ;-) A fasolowe dzisiaj jakby straciło nieco na obrzydliwości, ale na drugi raz będę musiała popracować nad smakiem, bo go brak %-) Może soli trzeba było dodać? @-) To marchewkowe ma w składzie mąkę pszenną którą trzeba czymś bezglutenowym zastąpić, jeszcze pomyślę :-) [...]

[...] 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20min dreptania na bieżni Komento: A-odciski-au#-P pracuję nad właściwą technika B1-fajnie idzie,na razie dokładać nie będę, bo przy ostatnim powt. walnęłam sie w brodę B2-staram się ciagnąć plecami,nad tym się skupiam C1-uchwyt [...]

[...] oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i sie poplakalam. Zreszta w szyderiadzie miałam chwile słabości bo przez cały dzień nie mogłam nabrać oddechu i lezalam i sie uzalalam nad sobą. Dzisiaj na szczęście jest lepiej i już tak nie psiocze %-) 1621kcal BWT 160/105/60 Staram sie tu zbyt wiele nie uzewnetrzniac ale jest już naprawdę cieżko - [...]

18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]

[...] trawienne, myślę o podwyższeniu B gdzieś do 130, T zostawię 80, a WW... tu mam dylemat: albo jeść różnie w zależności od potrzeb i aktywności danego dnia, albo obniżyć i nadal jeść sporo warzyw (ale jelita), albo zostawić 150 i ograniczyć warzywa (ale otłuszczanie i głód vel konsekwencje rozepchanego żołądka). Wychodzi na to, że najlepiej [...]

[...] (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 3x [...]

[...] fasolek (do wieczora niewiele wypiłam), woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – ostatni raz Castagnus, bo przeczytałam, że jest stosowany w „nadmiernym krwawieniu lub zbyt częstym dodatkowym krwawieniu w cyklu”, a u mnie to jest raczej odwrotnie... /SFD/Images/2015/10/28/88cf86b1d26043fe932f5965ac48c018.jpg [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] sztos, dobre, głębokie ruchy, za tydz 40x5+ musi pójść więcej jak 36 idzie 11x, 36x10+ wolniejszy negatyw, 3. Porecze - 50x5 nawet dobrze, chociaż ciężar zostaje i pracujemy nad większą liczbą powt, 37x11 tutaj pracować nad głębszym ruchem i wolniejszym negatywem, za tydz 50x5+, 35x10-12 4. Wyciskanie skos - 42x6 już nie tak dobra praca klatki [...]

[...] jak chwycę za miarę...ale powiedzmy,że było to takie podładowanie akumulatorów przed ostrą jazdą , bo w poniedziałek wkraczam w 50dzień testu i zostaje 40dni ciężkiej pracy nad ciałem powoli godzę się z faktem,że za dużo mięśni to ja nie zbuduję na tej redukcji,więc została mi walka o zachowanie tego,co mam i maksymalne wytopienie przez ten [...]

Jak Grubcio do Ciebie na siłkę wróci to będzie stał nad Tobą z pasem trójbojowym Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-01-30 12:47:18

[...] SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - CreaShot 2.0 - Aminokwasy BCAA - FlexActive Nagrałem kilka filmików z pojedynczych serii. Sorki, ale dzisiaj nie dam rady siedzieć nad obrabianiem filmików, wrzucaniem ich kosztem snu. Jutro rano możecie liczyć na wideo, a tymczasem .... Dziękuje jeszcze raz za owocne przywitanie :-) Pozdrawiam i życzę [...]